co po treningu

Dieta jest i cwiczenia tez ogarnięte prosze co przed i po treningu oprócz mutanta dzieki Zmieniony przez - joker83 w dniu 2014-04-30 20:44:17

Nie można rozpatrywać samego białka prze treningiem, jakiś posiłek jesz przed treningiem, masz braki że chcesz przed treningiem je dać, wg mnie lepsza opcja to po treningu, chyba że kijowy posiłek przedtreningowy masz to mozesz dożucić wpc jak Ci brakuje białka. Co do ćwiczeń, każde moze być poprawne, dlatego nie warto nieraz na siłownich ludzi [...]

co do ilosci glukozy...to bierz ok.30-40g do kadej porcji kretki (5g), na przyklad: DNI TRENINGOWE: rano na czczo - 5g kreatyny + 30-40g glukozy po treningu - jak wyzej DNI NIETRENINGOWE rano na czczo - 5g kreatyny + 30-40g glukozy *ewentualnie - 5g wieczorem !bez glukozy! są rozne opinie czy w dni nietr.brac 2 czy raz dziennie, ja jestem za tym [...]

kolega mysli , ze nie bedzie zle 3x week po treningu ale powiem mu co napisales

Dieta na masę a do tego po treningu biegać lub rower ? Co w dni nie treningowe, biegać ?

[...] jedzie na zakupy bo wyjeżdża na 2 tygodnie ( ale fart ) i chce mu przygotować liste co ma kupic Do wymiany : Sniadanie 2, brokułów nie nawidze, a schab chciałbym zmienić. I po treningu jaki to stek wołowy ? Trzeba go jakos przygotowywac ??? Kalafior mozna zamienic ??? Reszta mi odpowiada Zmieniony przez - michel100 w dniu 2008-04-29 16:54:57

[...] mozna stworzyc np. taka diete: Śniadanie cale jajka warzywa orzechy II Śniadanie serek wiejski oliwa z oliwek warzywa Obiad (przed treningiem) piers z kurczaka ryz brazowy warzywa/owoc Po treningu makaron chude miesko/ryba Podwieczorek schab olej lniany warzywa Kolacja ser twarogowy Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-10-19 11:25:22

Chyba przejde na po treningu i zobaczę co i jak. Możliwe, że fitatu uwzględnia też błonnik dlatego takie śmieszki.

[...] 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski 40,4grb 29grw 22grt 5 posiłek - 5 jajek 33grb, [...]

dlatego chcę abyście mi doradzili co przed i po treningu, wtedy kolorii bedzie wiecej ;P

Co to ma być; budyń na mleku? Jesz to po treningu czy jak? %-) W pierwszym dodaj jajka.

[...] suplementacji, jako chłopak chce nabrać masy a nie ją redukować. Moge ci jedynie polecić żebyś nie jadła bezpośrednio przed treningiem, (odczekaj 1,5-20h) i bezpośredio po treningu (odczekaj 0,5h). Nie jedz tyle żeby się zapchać wystarczy niewielki lecz pożywny posiłek. to chyba wszystko co moge ci poradzić. Może wpadnie ktoś kto się bardziej [...]

czasami zastanawiam się co ja tu robie po treningu znikają żyły? masz na całej twarzy czy tylko na czole?

Co myślicie zwiększyć dawkę? Bo efekty typowe do koksu sennosć i wogóle większ pompa po treningu, Dziś jest 10 dzień cyklu. Zmieniony przez - kryst_k1 w dniu 2009-05-27 17:12:16

Dieta: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała ciwcz okolo 3x w tygodniu np. pon-klata tric, sroda- plecy bic, piatek- bary nogi. co do kreatyny to bierz 4 caps na czczo i 4 caps odrazu po treningu. pozdro

to co to mzoe byc jakies nerwo bóle głownie lewa strona pod żebrami, nigdzie sie nie uderzyłem jedynie po treningu wieczorem zaczeło mnie bolec...

e wlasnie nie wime czy to trzustka.. bo bolz tego co widze pojawia sie najbardziej po treningu... i podczas chdozenia..jak siedze leze to nie doczuwam bólu.. wydaje mi sie ze trzustka itd powinny bolec bez wzgledu na czynnosci... a jestem w 2 tygodniu cuklu wiec nie wiem czy by juz byly odczuwalne takie objawy zaznacze ze leca oslonki do tab...

kurna ale jak niemam czasu nawieczor jesc to wole sobie wypic 100g tego gaina i bedzie spokuj ;p Albo tylko go pic po treningu widzialem duzo postow co idzie pic tez na noc ;p

Jeszcze mam kilka pytań? czy w moim przypadku opłaca się łączyć kreatynę z HMB? z tego co czytałem to są różne opinie czy HMB w ogóle działa. Odnośnie kreatyny i beta-alaniny kiedy ją stosować? rano,przed treningiem,po treningu? Pisałeś że Cytrulina przed treningowo,czy 30min wystarczy?

ok dzieki, a co do aminokwasow to czy nie mozna brac kilak tabletek po treningu? tak mam napisane na opakowaniu ale nie wiem jak lepjej ;].